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美丽健康饮食小建议

2021-03-12 16:11 admin
  春天来了，万物复苏，女孩子们又到了注重身材管理的时候了，如何控制体重，保持身💯材，既美丽又健康呢？这边有几个小建议分享给大家：

1、清淡饮食粗细搭配
主食可以谷类粗粮为主，适量增加玉米、🌜燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，这些汤汤水水都具有良好的“清火&🌳rdquo;作用，可以调理肠胃。

2、多喝白开水“清洁”肠道
“一日之计在于晨”，早起最好先喝൲上🦩一杯淡盐水，对降低血管中血黏度有很多好处。另外，日常中多喝水可以加快胃肠道蠕动，加快新陈代谢。

3、多吃新鲜水果
常常食用生鲜果蔬可将蕴蓄于细胞内的毒素消融，起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、均衡中性体质的效果🃏。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功用，多吃有🌊助于消弭体内累积的毒性物质。

4、绿色蔬菜不能少
要多吃新鲜的蔬菜，补充足够的纤维素。像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取𝕴得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

  尽管推荐清淡饮食，但也不主张全素食。完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，容ꦗ易影响身体健康，因此要适当地荤素搭配。